Что такое климакс?
Климаксом называют постепенное снижение и остановку половой функции женского организма, которые обусловлены возрастом. Это явление генетически запланировано и происходит из-за уменьшения выработки половых гормонов. Как правило, климакс наступает постепенно, на протяжении года или нескольких лет, и является естественным этапом старения женского организма.
Если ты обильно потеешь, то избавиться от потливости при климаксе поможет более сильный антиперспирант. Средства из специальной линейки Rexona Clinical Protection обеспечивают защиту, которая в 3 раза эффективнее, чем у базового антиперспиранта *. Особая технология Defence+ создает незаметную микропленку на коже, гарантируя 96 часов комфорта и максимальной ** защиты от пота. Выбирай антиперспирант из специальной линейки Rexona Clinical Protection в удобном формате: аэрозоль, шариковый или стик.
Симптомы
Перестройка организма в этот период может протекать индивидуально: некоторые женщины практически не замечают ее, а другие испытывают целый комплекс неприятных симптомов климакса. Среди них:
- неожиданные приливы (за короткий промежуток времени возникает ощущение то сильного жара, то холода);
- проблемы со сном;
- повышенная раздражительность;
- быстрая утомляемость;
- забывчивость;
- подавленное настроение;
- боль в мышцах;
- снижение упругости и тонуса кожи [2].
Естественное изменение уровня эстрогена в организме может влиять на терморегуляцию тела: периодически у женщин появляется холодный пот, повышенное ночное потоотделение или чрезмерная потливость днем, которая возникает без видимых причин.
В каком возрасте наступает менопауза?
Обычно менопауза наступает в 45–55 лет. Интенсивность симптомов может варьироваться от слабой до очень сильной. Ранним считается климакс в 40–44 года, а поздним – в 55–65 лет [3].
Для диагностики этого состояния врачам бывает достаточно того, что у женщины после 50 лет прекратились регулярные менструации. Чтобы подтвердить диагноз, специалисты также рекомендуют пройти гормональное исследование.
Причины приливов при менопаузе
Главной причиной наступления приливов врачи называют естественное изменение уровня гормонов в женском организме. Снижение показателя эстрадиола может прямо влиять на терморегуляцию: процессы, которые связаны с сохранением и отдачей тепла. Из-за гормональной перестройки наш мозг может получать ложные сигналы о том, что тело перегревается.
В результате запускаются естественные процессы охлаждения: частое сердцебиение, расширение сосудов и повышенное потоотделение. Подобный механизм защищает организм от перегрева в жару, но во время климакса он может активизироваться в самых неожиданных ситуациях: на работе, во время прогулок или ночного сна вне зависимости от температуры вокруг [3].
Обрати внимание! Провоцировать ярко выраженные приливы и повышенное потоотделение при менопаузе может образ жизни женщины.
Степени тяжести климакса
Ориентируясь на частоту проявления приливов, выделяют несколько степеней тяжести климактерического периода [2]:
- менее 10 приливов в день – легкая форма;
- 10–20 раз в сутки – средняя форма;
- более 20 приливов в сутки – тяжелая форма.
Обычно негативные симптомы возникают утром и вечером. А на их выраженность влияют различные факторы: уровень тревожности, хронические заболевания, смена климата или часового пояса, стрессовые ситуации.
Корректировка образа жизни
Чтобы уменьшить частоту приливов и улучшить самочувствие, постарайся соблюдать несколько простых рекомендаций [1].
1. Не забывай о регулярной физической активности.
Тренировки дома или в спортзале не избавят от приливов и повышенного потоотделения при менопаузе, но они помогут легче справляться с повседневным стрессом и переменами настроения, которые сопутствуют климаксу. Специалисты уверены, что даже короткие занятия по 30 минут в день могут улучшить самочувствие и принести пользу для организма. Если у тебя нет времени или возможности ходить в бассейн или тренажерный зал, просто занимайся дома, почаще прогуливайся быстрым шагом
2. Следи за сбалансированным питанием
Свежие овощи, фрукты и злаки – это источник витаминов и минералов, которые так важны для женского организма в период климакса. Также полезны продукты с природными фитоэстрогенами (например, бобы сои), которые могут смягчить дефицит собственного эстрогена в организме.
Дополнительные советы:
- Ограничь употребление острой, пряной или слишком соленой пищи, которая может провоцировать повышенное потоотделение и чувство жара.
- Постарайся не пить крепкий чай, кофе и другие напитки с высоким содержанием кофеина: они известны выраженными тонизирующими свойствами и могут спровоцировать приливы.
- Посоветуйся с врачом по поводу витаминных добавок, чтобы дополнить собственный рацион необходимыми нутриентами.
- Следи за водным балансом в организме для бодрости, хорошего самочувствия и поддержания обменных процессов внутри.
3. Носи одежду из натуральных дышащих материалов
Отдавай предпочтение тканям из натуральных волокон, к ним относят хлопок, лен, вискозу. Это правило касается и постельных комплектов. Синтетические материалы могут нарушать теплорегуляцию и способствовать перегреву тела, ускоряя возникновение неприятного запаха пота и усугубляя чрезмерное потоотделение во время менопаузы. Также постарайся заменить шерстяные вещи с высоким воротом на модели с небольшим вырезом, чтобы оставить шею открытой.
Совет! Чаще выбирай многослойные комплекты одежды, чтобы при необходимости снять верхний слой (к примеру, кардиган или пиджак).
4. Не перенапрягайся.
Волнение, стресс и усталость только усиливают потоотделение, поэтому женщинам в период климакса не стоит брать на себя излишнее количество дел и обязательств. Не старайся успеть все: оптимальный вариант – чередовать работу с полноценным отдыхом, уделяя больше внимания собственному здоровью и самочувствию. Также научись соблюдать режим сна и бодрствования, не забывай о техниках расслабления и регулярных положительных эмоциях.
5. Чаще проветривай комнату
Особенно этот совет актуален при ночной потливости во время менопаузы. Если ты часто и обильно потеешь ночью, то не забывай проветривать комнату перед сном. Воздух в твоей спальне должен быть достаточно прохладным, чистым и свежим – это создаст более комфортные условия для сна и полноценного ночного отдыха.
Как облегчить симптомы климакса?
Если приливы в период климакса беспокоят достаточно часто и доставляют много дискомфорта, то стоит обсудить с врачом доступные возможности по медикаментозной терапии. Использование лекарственных средств – это серьезный шаг, а соответствующие препараты может назначать только лечащий врач с учетом индивидуальных особенностей организма своей пациентки. Специалисты могут использовать разные средства, в том числе:
- Гормональные препараты для заместительной терапии. Они содержат синтетические аналоги половых гормонов, чтобы восполнить их дефицит в организме и уменьшить неприятные симптомы климакса.
- Антидепрессанты и седативные препараты. Такие медикаменты назначают для стабилизации эмоционального состояния во время менопаузы, улучшения качества сна [1].
Как бороться с потливостью при климаксе?
Простые рекомендации, приведенные ниже, позволят уменьшить выраженность приливов и снизить потливость при климаксе.
- Старайся соблюдать режим. Попробуй ложиться спать примерно в одно и то же время, размеренно питаться в течение дня – четкий распорядок поможет организму легче адаптироваться к физиологическим изменениям внутри.
- Используй спальную комнату только для отдыха. Это актуальный совет при ночной потливости. Наличие в спальне телевизора, компьютера либо другой техники, которая издает посторонний шум, может ухудшать качество ночного сна. Аналогичный эффект легко получить, если смотреть видео или работать прямо перед сном. Подобная активность возбуждает нервную систему и мешает спокойному засыпанию, что может привести к приливам ночью.
Высокая потливость при климаксе – распространенное явление. В таком случае не стоит переживать или стесняться – достаточно найти подходящий способ решения проблемы. Простые советы экспертов, консультация врача и выбор более эффективного антиперспиранта позволят забыть о неприятных симптомах и наслаждаться каждым днем, не волнуясь о поте и неприятном запахе.
- Клинические рекомендации «Менопауза и климактерическое состояние у женщины». Российское общество акушеров-гинекологов. 2021. – 86 с. https://geropharm.ru/uploads/file/menopauza-i-klimaktericheskoe-sostoyanie-u-ghenschiny-kr-2021.pdf
- Синдром менопаузального перехода в эндокринологической практике: учебно-методическое пособие / Т. В. Мохорт [и др.]. – Минск: БГМУ, 2020. – 24 с. https://www.bsmu.by/downloads/kafedri/k_endokrin/2020-1/yuc_metod/ccf4.pdf
- Климакс: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения., ИНВИТРО/ Библиотека/ Справочник заболеваний/ Климакс https://www.invitro.ru/moscow/library/bolezni/29017/
