7 способов пополнить энергию
Устать после напряженного рабочего дня или ударной тренировки в спортзале абсолютно логично. Но что если нехватка сил настигает без видимых причин? Недосып, регулярные стрессы, несбалансированное питание, вредные привычки — все эти факторы воздействуют на организм в фоновом режиме, вызывая переутомление. Усталость может быть как физической, так умственной или эмоциональной. Как пополнить энергию организма эффективнее, зависит от вызывающих стресс факторов.
1. Позволь себе полноценный отдых
Важно наладить режим сна — ночью наше тело лучше восстанавливается и аккумулирует энергию для новых дел. На выходных можно устроить полный информационный детокс — отключить телефон, провести время с близкими или наедине с собой. Запишись на массаж, сходи в кино или прогуляйся по красивым улочкам — простые радости, которые мы почему-то откладываем, отлично помогают перезагрузиться. Лучший способ отдохнуть — уехать в отпуск на пару недель. Но если такой возможности нет, как восполнить энергию здесь и сейчас?
2. Сделай каждое утро бодрым
Наше тело обожает ритуалы. Чашка зеленого чая вместо кофе, тонизирующий душ, кардио-разминка или утренняя йога помогут сбросить остатки сна, зарядиться хорошим настроением и энергией на весь оставшийся день.
3. Старайся больше двигаться
Какая может быть активность, когда засыпаешь на ходу? Физические упражнения бодрят лучше энергетика! Они разгоняют кровообращение, насыщают ткани кислородом, оказывают общий тонизирующий эффект, а еще прекрасно поднимают настроение. Если нет сил на полноценную тренировку, отправляйся на прогулку или просто потанцуй под любимую песню.
Используй любую возможность, чтобы быть в движении. Можно выйти из транспорта за остановку до офиса, подняться на нужный этаж по лестнице или немного размяться, разговаривая по телефону. Благодаря антиперспиранту с антибактериальным эффектом Rexona Активный контроль ты можешь двигаться вволю, не переживая о следах пота. Микрокапсулы Motionsense раскрываются с каждым движением, обеспечивая непрерывное ощущение свежести с утра до вечера. Твоя кожа останется сухой и свежей, даже в самый динамичный день.
4. Разнообразь повседневное меню
Еда — главный источник энергии организма. Для поддержания сил основной упор лучше сделать на белки: нежирное мясо, рыбу, молочные продукты. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому садиться на монодиету, а также вычеркивать углеводы и жиры ни в коем случае не стоит. Зеленые овощи, фрукты, орехи, злаки обеспечат запас витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для производства энергии.
5. Используй безопасный натуральный «допинг»
В чашечке эспрессо нет ничего плохого, но выпивать 5-6 порций за день — явно перебор. Кофе, энергетики, сладости дают краткосрочный тонизирующий эффект. Если переборщить, они могут только усилить сонливость. Пополнить запасы энергии можно зеленым чаем — он мягко тонизирует организм, а вдобавок действует как антиоксидант.
Быстрая утомляемость часто связана с недостатком кислорода. Открой окно на проветривание, еще лучше — отправляйся на прогулку. Помимо свежего воздуха, можно использовать ароматерапию. Ароматы цитрусовых, корицы, розмарина, хвои отлично бодрят и повышают концентрацию.
6. Займись творчеством
Креативное хобби — отличный способ перезагрузки. Это может быть что угодно — от рисования скетчей до вышивания или лепки из глины. Процессы творчества задействуют другие отделы мозга: помогают переключить внимание, отвлечься от повседневной рутины, посмотреть на знакомые предметы под другим углом.
7. Избавься от всего лишнего
Откажись от части дел — делегируй или просто вычеркни из ежедневника. Вместо привычного скроллинга соцсетей, сосредоточься на реальном общении, сделай разминку, почитай книгу. Постарайся оградить себя от общения с людьми, с которыми тебе некомфортно. Устрой генеральную уборку, разбери вещи в шкафах. Простые действия помогают освободить больше времени и пространства, а главное — не тратить силы вхолостую.
Периодически чувствовать усталость — абсолютно естественно. Если упадок сил преследуют дольше нескольких недель, а стандартные способы взбодриться не помогают — не помешает проконсультироваться с врачом. Чтобы восполнить запас энергии и быстрее прийти в норму, важно исключить фоновые заболевания, дефицит железа, гормональные факторы, а также риск депрессии.
